unoszenie biceps

[...] dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

[...] sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie-10 powtórzeń 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 6.Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] lawce skosniej kat 45-50% 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x10 -wyciskanie hantlami lawka skos siedzac 80* -Unoszenie (hantli lub sztangi ) do przodu 3x10 -unoszenie hantli na boki 3x10 Celem jest siła/ masa. Dopiero co zacząłem chodzić na siłownie po 2 letniej przerwie (wcześniej chodziłem 1rok, jednak bez większych efektów). [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim nachwytem 3x10 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x10 Kaptury: -unoszenie sztangi z przodu stojąc (podrzucanie) 3x10 - unoszenie sztangielek trzymanych po bokach (podrzucanie) 3x10 Brzuch: - brzuszki proste do połowy (ciągłe napięcie [...]

[...] Francuskie 3s x 12p 3. pompki na poreczach 3x 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10p 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 (tylnie aktony) Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 2.sztangielki na przemian w siadzie 3s x 8 6 6 [...]

[...] Plecy: --podciąganie na drązku 2 serie --wiosłowanie 1 seria klatka: --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria barki: --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria biceps: --uginanie ramion ze [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) miesnie naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 3.ugninanie nog w lezeniu [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie "szeroko" (12x10x10x8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10x10x8) - podciąganie końca sztangi w opadzie (10x10x8) - unoszenie tułowia z opadu (12x12x12) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (10x10x8) - uginanie ramion hantlami na modlitewniku (10x10x8) - uginanie hantlami stojąc styl [...]

[...] wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z klaty 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed na zmianę: 10,10,8,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą: 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,10,10 SOBOTA: wolne NIEDZIELA: [...]

Plan ten ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Poniedziałek: klata + triceps KLATA: Wyciskanie płaskie 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie ukośne "+" 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 4 serie 12-10-10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

[...] 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, (http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0&feature=player_embedded) 2. unoszenie ramion na boki z stangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p (http://peb.pl/kulturystyka/413713-prosby-pytania-o-plan-treningowy-tylko-2.html) [...]

[...] w podporze tyłem 2x max Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12 /stały ciężar/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. unoszenie sztangielek do przodu 4*12 4.Krążenie barkami 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce [...]

[...] Piersiowa + brzuch : - lawka - hantle na skosie - rozpietki na prostej - bramka wtorek: Plecy : - sciaganie drazka z gory za plecy - podnoszenie sztangi w skosie - hantle unoszenie w skosie - wioslowanie sroda: barki + brzuch : - unoszenie sztangi za glowe - unoszenie hantli do gory - unoszenie hantli do przodu - bramka ( w boki ) czwartek: [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

Poprawiłem trochę plan. Pewnie za chwilkę ktoś się doczepi dlaczego nie jest Pn Śr Pt lecz niestety nie mogę tak trenowac, zbyt późno wracam w środe i piatek do domu. Jeżeli koljenośc dni albo cwiczen zła to proszę Was o przestaiwnie tak jak powinno byc. Mam do dspozyci Sobot, niedziele, poniedziałek, wtorek i czwartek. Środa i piątek odpadają. [...]

Witam! Mam na imię Bartek i mam 20 lat ćwiczyłem już około 2 lat ale było to raczej ćwiczenie z częstymi i długimi przerwami zacząłem studia zaoczne wiec mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - [...]

[...] Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Zrodlo: [...]